cwiczenia na miesnie

co do barków... po co Ci dwa niemal identyczne wyciskania? działają te same mięśnie przecież... no i daj coś na tylni akton plecy jak Viren napisał klatke nie wiem po co tak robisz. Wywal to ostatnie i rób po 4 serie 3 ćwiczenia

no właśnie z tymi przysiadami to u mnie jest problem :/ mam zwyrodnienie stawu kolanowego i niemoge robić tego ćwiczenia zabardzo. doktorek powiedział że martwy c. na prostych nogach ale przysiady to nie dla mnie. A wlasnie jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy bo czytałem że taki trening poprawia ukrwienie mieśnii i potem jak sie ćwiczy [...]

seba_kzn - Twoje pytanie już częściowo zawiera odpowiedź. Niski lub wysoki próg odczuwania bólu jest uwarunkowany fizjologicznie. Możemy jednak próbować "trenować" u siebie podwyższenie tego progu. Swego czasu japońscy psychologowie przeprowadzili na grupie badanych eksperyment mający pokazać kto ma wysoki, a kto niski próg odczuwania [...]

[...] "prostych nogach"-zadna czynnosc unoszenia ciezaru z podloza nie powinna odbywac sie przy zablokowanych nogach w kolanach!) -rumunski martwy ciag,tzw.RDL. te dwa cwiczenia sa bardzo podobne. zasadnicza roznica polega na tym,ze ta pierwsza,zaczyna sie i konczy na ziemi(tak,jak klasyczny martwy ciag.ciagniesz do gory,opuszczasz-(ciezar [...]

[...] pompki z wybiciem sie i klasnieciem np. Rowniez do cwiczen cardio mozesz wlaczyc TABATĘ. Co do wytrzymalosci to bardziej ACT poprawiloby Ci wytrzymalosc wiec te same cwiczenia ja bym sprobowal ale w stylu treningu ACT. Tyle moim zdaniem. Acha - co z dieta? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:52:44 Zmieniony przez - DARNOK35 w [...]

Siema wrzuc tu ankietę i podaj dokładny staz. masz za duzo serii na tricepsy i bicepsy-te mięsnie i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i [...]

Napisałem że tłuszczyku nie jest wiele :) A dzisiaj się warząc miałem 58KG ,a nie 60 :) Chciałbym ,,uwidocznić" mięśnie klatkę, ręce... Podwieszone tematy czytałem zanim się jeszcze zarejestrowałem. Chciałbym uspokoić koxamans'a że wiem co jeść a frytek z piekarnika to nie jadłem około 3 lat (zapomniałem ich smaku). Diety żadnej nie stosuje i [...]

Panowie, wszystko mnie boli. Bardzo dziękuję za pomoc i daję SOGi. Okazało się, że zbyt się spieszyłem i robiłem ćwiczenia niezbyt dokładnie (za szybko). Powolny ruch sztangi spowodował, że mięśnie dostały niezły wycisk. Podciągałem się chwytem neutralnym 3s po 4, ale plecki i tak bolą. Jestem na dobrej drodze!

nie rozumiem cię wy***ka , jak umiesz liczyć to widzisz ze w sumie na klatke robi 13 serii co błędem nie jest , a powiedział bym że dorze zrobił że tyle serii dał bo w ten sposób zamiast latać od maszyny do maszyny albo od sztangi do sztangi skupi się na tych dwóch ćwiczeniach a potem tylko rozpiętkami dobije - w sumie to nie rozumim dlaczego [...]

[...] wyciskanie maszyna siedzac, sciaganie drażka wyciagu (tric), francuz w lezeniu hantla, pompki tric nie trace czasu na zastanawianie sie co dalej, jakie cwiczenie jest na co itp, idac na silownie mam juz wszystko w glowie poukladane, wiem mniej wiecej ktore cwiczenia ida na ktore miesnie i poszczegolne głowy i jakie mam braki - co trzeba poprawic

[...] pare kg, zaopatrzyc sie w preparat o duzej zawartosci glukozaminy (poprawi smarowanie w stawie - np. artresan), i na poczatku jak bola stawy nie robic przysiadow ale wlasnie cwiczenia angazujace nogi bardziej ogolnorozwojowo: bieganie, stepper, rowerek. Z kolanami tez mialem kiedys problem i rozwiazalem go j.w. Acha - jesli robicie juz wykroki to [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Waga - 65 kg Wzrost - 181 cm Cel Treningowy - Wiadomo przybrać troszkę na wadzę, podkreślić mięśnie Staż - w sumie to ponad rok czasu (z licznymi przerwami) Uprawiane inne sporty - Koszykówka, czasami biegi i boks Dostęp do sprzętu jak na tą chwile: drążek rozporowy, uchwyty do pompek, Hantle 2x10kg Dieta - [...]

W zasadzie otrzymałeś już jedną, dość istotną poradę odnośnie do angażowania mięśni nóg. 12 serii, w tym 4 na ćwiczenie złożone/wielostawowe to bardzo słaby trening, jak na największą partię mięśniową naszego ciała. Zdecydowanie bym sugerował włączyć jakieś ćwiczenia wielostawowe, np. wznosy bioder, fajnie angażujące mięśnie pośladkowe. [...]

Pewnie,że warto chodzić na siłownię!! Zmieni to nie tylko Twój wygląd, ale i charakter. Zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html tutaj masz szczegóły. Po ok. 2 miesiącach przejdź na trening masowy, znajdziesz w wyszukiwarce. Pamiętaj o diecie bo ona jest najważniejsza!! (dział odżywianie). Co do [...]

[...] podrzucil mi qmpel z forum moge zmienic cos w treningu na plecy bo mam problemy z nim , chcialbym rozluznic miesnie i wzmocnic prostowniki bo mnie nawalaja caly czas . Martwego ciagu i inne cwiczenia typu ze sztanga nie bede robiil... help Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

bo mi najbardziej zlezy na sile w wyciskaniu ja to bym tak chciał zrobic zeby dobrze wyglądac i troche wyciskac wiec chciałem tylko cwiczenia siłowe jak robie na klatke a reszta partii mniejszym troche ciazerem zeby wyrobi miesnie i zeby były twarde

bo mi najbardziej zlezy na sile w wyciskaniu ja to bym tak chciał zrobic zeby dobrze wyglądac i troche wyciskac wiec chciałem tylko cwiczenia siłowe jak robie na klatke a reszta partii mniejszym troche ciazerem zeby wyrobi miesnie i zeby były twarde i duze nap grzbiet

[...] na sporty walki, wiecej osiagniesz w ten sposob, napewno praca twoja nie nalezy do lekkich , jezeli jednak chcesz cwiczyc fajnie, ale z głowa, najwazniejsze dla ciebie beda cwiczenia bazowe przysiad, martwy , wyciskanie reszta to dodatki, jak pewnie zauwazyłes wracasz z pola i masz miesnie napiete , tak samo jest przy tych 3 cwiczeniach prawie [...]

czemu na klatke robisz tylko 3 serie kazdego cwiczenia? ZA MAŁO, masz od niej tydzien przerwy, dowal ja na maxa, bo tak te miesnie sa troche rozruszane ale bedzie to szlo strasznie opornie - zwlaszcza ze pozniej w tyg juz jej nie robisz. moze stad masz te problemy z jej dobrym rozwinieciem? rób więcej serii. jak na koniec treningu sprobujesz [...]

Nie wiem, czy to już było mówioneale skoro autor napisał, że ramiona i barki rozwijają mu się dobrze, w porównaniu do klaty, któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem [...]